Antara nutrisi penting yang amat diperlukan oleh tubuh badan kita adalah protein. Ini adalah untuk memastikan tubuh kita dapat membesar dengan tulang yang kuat dan dapat menghasilkan enzim dan hormon yang diperlukan badan. Makanan kaya protein menjadi bahagian penting dari pola makanan sihat kita.
Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan kepada anda 10 makanan yang kaya dengan protein yang dapat membantu anda meningkatkan kesihatan secara semulajadi.
1. Ayam Panggang (Sumber Protein Rendah Lemak)
Ayam panggang adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah lemak. Dalam 100 gram ayam panggang, Anda dapat mendapatkan sekitar 31 gram protein. Ayam panggang juga mengandung zat besi dan vitamin B yang penting untuk tubuh Anda.
2. Tauhu (Plant Food yang Kaya Protein)
Tauhu adalah makanan berasaskan tumbuhan yang kaya protein. Dalam setiap 100 gram tauhu, terkandung sekitar 8 gram protein. Tauhu juga mengandungi zat besi, kalsium, dan serat, yang penting untuk menjaga kesihatan tulang dan pencernaan. Makanan kaya protein ini sangat mudah untuk diperolehi.
3. Ikan Salmon (Sumber Protein Omega-3)
Ikan salmon adalah salah satu makanan laut yang kaya protein dan lemak omega-3. Dalam 100 gram ikan salmon, terkandung sekitar 20 gram protein. Mengambil ikan salmon sebagai makanan secara teratur dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dan otak anda.
4. Telur (Sumber Protein yang Mudah Diperoleh)
Telur adalah sumber protein yang mudah diperolehi dan sering digunakan dalam berbagai resepi makanan. Setiap telur mengandung sekitar 6 gram protein. Telur juga mengandung vitamin D, vitamin B12, dan selenium yang penting untuk tubuh kita. Jika terfikir untuk mencari makanan kaya protein, telur adalah pilihan yang sangat tepat.
Sebab itu kita lihat orang bina badan akan menjadikan telur sebagai makanan wajib harian mereka. Ini adalah kerana mereka memerlukan lebih banyak protein untuk membina otot-otot badan mereka.
5. Kacang Almond (Snek yang Kaya Protein)
Kacang almond adalah snek iaitu makanan ringan yang kaya protein dan sehat. Dalam setiap 28 gram kacang almond, terkandung sekitar 6 gram protein. Kacang almond juga mengandung lemak sihat, serat, dan vitamin E yang baik untuk kesihatan kulit.
6. Daging Lembu (Sumber Protein yang Klasik)
Daging Lembu merupakan sumber makanan kaya protein yang klasik dan popular. Dalam 100 gram daging Lembu, terdapat sekitar 26 gram protein. Pilihlah potongan daging lembu tanpa lemak untuk mengurangi pengambilan "saturated fat".
7. Kekacang (Makanan berasaskan Tumbuhan Kaya Protein)
Kekacang seperti kacang merah, kacang hijau, dan kacang hitam adalah sumber makanan kaya protein yang baik bagi mereka yang mengikuti pola food plant (makanan berasaskan tumbuhan). Dalam setiap 100 gram kekacang, terkandung sekitar 20 gram protein. Kekacang juga mengandungi serat, zat besi, dan magnesium yang bermanfaat bagi tubuh badan anda.
8. Yogurt (Sumber Protein Tinggi dengan Probiotik)
Yogurt adalah sumber protein tinggi yang juga mengandungi probiotik, iaitu bakteria baik yang bermanfaat bagi kesihatan sistem pencernaan. Dalam setiap 200 gram yogurt, terkandung sekitar 17 gram protein. Nikmati yogurt sebagai snek sihat atau tambahkan yogurt ke dalam smoothie kegemaran anda.
Baca juga: https://tipskuruscepat.blogspot.com/2014/12/mengapa-diet-penting.html
9. Quinoa (Sumber Protein Berasaskan Tumbuhan yang Lengkap)
Quinoa adalah biji-bijian yang kaya protein dan mengandung semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh badan kita. Dalam setiap 185 gram quinoa, terdapat sekitar 8 gram protein. Quinoa juga mengandung serat, zat besi, dan magnesium, menjadikannya makanan kaya protein yang sangat bergizi.
10. Susu (Sumber Protein dan Kalsium)
Susu adalah sumber protein dan kalsium yang baik untuk tulang dan gigi kita. Dalam setiap gelas susu, terkandung sekitar 8 gram protein. Pilihlah susu rendah lemak atau susu almond untuk menghindari laktosa.
Kesimpulannya, dengan memasukkan makanan kaya protein ke dalam pola makan seharian, anda dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ayam panggang, tauhu, ikan salmon, telur, kacang almond, daging lembu, kekacang, yogurt, quinoa, dan susu adalah beberapa pilihan makanan yang dapat anda pertimbangkan. Selain itu, pastikan anda juga menjaga pemakanan yang seimbang dan mengamalkan gaya hidup aktif.
Jadi, mulailah mengambil makanan kaya protein ini dan rasakan manfaatnya kepada tubuh badan anda!
0 Ulasan